情绪与压力管理详解（一）：
如何进行情绪管理和压力管理
一、认知角度
认知角度认为，人的情绪和压力是由自我对事物的认知和解释所引起的。所以，我们能够经过调整自我的认知方式来管理情绪和压力。具体来说，能够采取以下措施：
1.避免过度解读：人们的情绪和压力往往是由于对某些事件或情境的过度解读而引起的。所以，我们应当学会避免过度解读，理性看待事情，减少不必要的烦恼。
2.正确认识情绪和压力：情绪和压力是人类生存的天然反应，不是负面的东西。仅有当它们得不到适当的管理和释放时，才会变成问题。
3.寻找进取的解决方案：遇到问题时，我们应当进取寻找解决方案，而不是选择逃避或消沉。经过思考和行动，我们能够更好地管理自我的情绪和压力。
二、行为角度
行为角度认为，人的情绪和压力是由自我的行为所产生的。所以，我们能够经过改变自我的行为来管理情绪和压力。具体来说，能够采取以下措施：
1.坚持良好的生活习惯：充足的睡眠、健康的饮食和适当的运动都能够帮忙我们管理情绪和压力。
2.学会放松自我：经过瑜伽、冥想、深呼吸等方法能够有效地放松身心，缓解压力和紧张情绪。
3.寻求社交支持：与亲友交流、寻求专业帮忙等都能够帮忙我们缓解情绪和压力。
三、情感角度
情感角度认为，人的情绪和压力是由自我的情感和价值观所决定的。所以，我们能够经过调节自我的情感和价值观来管理情绪和压力。具体来说，能够采取以下措施：
1.培养进取的情感：坚持良好的心态，培养欢乐、感恩、自信等进取情感，能够帮忙我们更好地应对困难和挑战。
2.明确自我的价值观：明确自我的人生目标和价值观，让自我更加有方向和动力，从而更好地管理自我的情绪和压力。
3.发展情感智慧：经过阅读、学习和思考等方法，逐渐培养情感智慧，更好地理解和管理自我的情绪和压力。
情绪与压力管理详解（二）：
情绪管理与压力应对的窍门
1、健康与成就的冲突：中年人渴望自我有个好身体，也期望事业上有所成就。高度的社会职责感和繁忙的工作压力使得他们无暇放松休息，无暇参加体检，无暇关注自身健康，使他们处于打拼阶段；另一方面，随着年龄的增大，生理功能逐渐衰退，使得他们在追求事业与成就的过程中，往往体力不支，精力不够，倍感心有余而力不足。
2、家庭与事业的冲突：事业成功有助于家庭的稳定，家庭的稳定又是事业成功的基础。繁杂的家庭事务与繁忙的工作资料，对中年人提出了更高的要求。有很多人在忙碌工作的时候无暇顾及家庭，洗衣做饭、扫地拖地、带小孩等等都需要花时间、花费精力去处理。这时候的工作与家庭间很难协调。
3、错综复杂的人际关系：中年期的人际关系复杂，表此刻工作上有上下级关系、同事之间的关系；表此刻社会环境中有朋友关系、熟人关系与长幼之间的关系；表此刻家庭中有父母与子女、婆媳、翁婿、兄弟姐妹、亲属之间的关系。除此以外，工作中的业务关系、生活中的某些利益关系，等等，这些关系构成一张硕大的关系网，将中年人牢牢地网在其中。哪一种关系没处理妥善，都会给工作、生活带来极大不便。中年人为此绞尽脑汁，疲于应酬，搞得心力交瘁，甚至“英年早逝”。有这样一部电影叫《人到中年》，电影中淋漓尽致的刻画出了中年人的生活状态，从电影中我们也能够看到中年人承担各种压力。
4、科学认识中年期：45岁以前的中年人年富力强，体格健壮，精力充沛，有着比较强的抽象思维本事和创造力，智力不断上升。中年人要正确认识人的生命曲线和中年人的优势（拥有丰富的人生阅历、生活经验等等），心理上切不可产生盲目的无所作为的衰老感。
情绪与压力管理详解（三）：
如何释放压力或自我减压呢呢，压力是自已所感受到的那种感觉，如你不去理会它，压力就是无形，不存在影响到我们的心身，如你脑里和心理都在想着或折磨着，不能从其抽离出来或放下开来，那压力就是无形中存在了。压力来于自已给于自已的，{事情的真实情景并没什么，只是自已添加了某些或夸大了某些，｝也有来于外部施加的成份，{如工作所感受到的压力，直接影响到我们对工作的承受态度了｝。所以我们当先了解压力源{尽可能先处理掉这根源了｝，再有效的处理压力{自我调整精神状态和调节心理，端正对事物的看法，拥有良好的心态｝。
以下是减压的方法：
一，明白压力是心理作用，多采用不去理会或不管或不想那么多，压力就会从自身心理分离开来。
二，做好当下的'工作或生活，以外的事情，做个计划去完成就行，
三不要做自已本事以外的事情或减少一些事情。四休闲作息和工作能分得开，不要备受影响，而消耗自已的能量。五做事要有方法，不急的事能够放缓了，“忙者不会，会者不忙”。
当我们科学合理地管理压力与情绪之后，我们会瞬间觉得一身简便，之前萦绕在脑子里的问题不再“无解“”，自我的心灵也能从死胡同中走出来。
情绪与压力管理详解（四）：
1、深呼吸
好吧，我明白这是老生常谈了，可是呼吸训练真的能够帮忙调节情绪，让身体和心境都天然的平静下来。李翘如博士指出：“当呼吸浅并且急促时会激发身体的警觉，大脑会根据身体的警觉状况自动调整应激激素的释放，人就越觉得紧张。
并且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少。深呼吸是舒缓压力的最好办法，这个方法很简单。只要深深的吸气，随着吸气而扩展胸部，然后再慢慢的呼气，将体内的浑浊气息排出。这样每一天重复四次就能减轻不少压力。
2、喝红茶
咖啡虽然有提神醒脑的作用，可是红茶也不会输太多。伦敦大学学院的研究发现，每一天喝红茶，能够帮忙减轻日常生活中的压力，并且能够促使应激激素水平的降低，使紧张的身心得到深度放松。不管你习惯在午之后杯奶茶、牛奶，还是咖啡，但从减压的角度来讲，还是选择一杯红茶最有益于身心。
3、理出头绪
放在你面前有一大堆乱七八糟的事情等着做吗？先别急，做之前我们先要制定一个任务表，将所要做的事情全部整理出来，然后再逐一标注出重要与非重要项。这样根据重要情景逐一完成，每完成一项就在表格后划掉。这样做既能够帮忙你有条理的.完成事情，又让你不会觉得工作多的毫无头绪，无形中增加自我的压力。
4、别抱怨
斯科特博士说，当你应对困难或者挑战时，要想着如何更好的去应对和解决，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理学家圣路易斯也指出“如果你时刻坚持进取的状态迎接挑战，那么你自身就会充满力气。
而如果你一味抱怨和自暴自弃，那么那些其实并不可怕的挑战反而会变成巨大的压力，让你无法喘息。
5、学会用精油
泰国一项研究发现，那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀，心态平和，所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静，更会简便应对。另外精油的渗透性十分强，能够帮忙人由内而外的调节心性，减缓压力。
6、提高耐性
折叠衣服、洗完、拖地以及其他的家务工作看起来很乏味，并且经常需要不断的重复。可是这些重复的家务活动，正是磨练性格的好帮手。这些不用思考的劳动，能够有舒缓紧张思维的作用，让你远离头脑飞速运转的状态。
这个过程关键是要集中精神，而不要一边做家务一边思绪万千，那么做多久家务都是无济于事的。
7、记日记
我们都明白压力大了就需要来发泄一下，可是如果拿身边的人来撒气，会让无辜的人受到伤害，那么最好的办法就是向纸张来倾诉。
纽约州立大学最近的一项研究发现，人们只要将自我的不快在纸上书写20分钟，就能够减少很多的压力。来吧，用笔和纸来宣泄出你所有的不愉快和不满吧。
8、改造工作室
在工作的案头放一个散发浓浓香气的青苹果，或是将头顶的荧光灯换成柔和的色调，更或者是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天。更能够将爱人的照片、可爱的小植、艺术品等等你所喜爱的小物件摆在办公室，让它们来帮你平和工作中所受到的严重压力。
情绪与压力管理详解（五）：
1、情绪控制之回避法
很多人在遇到心理困境的时候，首先想到的就是采取回避的方式。经过回避、躲开这些导致心理困境的刺激。当自我遇到心理问题的时候，人的大脑某个区域会明显的兴奋，使得大脑自动回避外部的刺激。如果能够将兴奋中心转移，也就等于转移了自我心理困境。
2、情绪控制之不苛求自我
有些人把自我的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼；请把目标和要求定在自我本事范围之内，懂得欣赏自我已取得的成就，心境就会天然舒畅。客观分析自我的现状，哪些是能改变的，哪些不能改变，以平和的'心态决定自我的取舍。
3、情绪控制之笑是营养素
研究证实，笑能降血压；笑1分钟能够起到划船10分钟的效果；笑还能释放压力，减轻沮丧感；笑能够刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声。
4、情绪控制之拥抱自我
很多人都会经过发怒而导致疏远自我，这时候需要我们双手抱住自我，躲在一个角落中，这样能够有效的缓解紧张、不安的情绪，让我们更加的肯定自我。
5、情绪控制之转移
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，能够用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情景下，动作往往不够准确协调。
情绪与压力管理详解（六）：
如何进行情绪压力管理：
1、觉察情绪
要管理情绪，首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎，如果你不明白老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以，情绪管理第一步，就是要能觉察自我的情绪是什么，是愤怒是焦虑是忧伤是委屈是失落，等等。
2、接纳正常的情绪
健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你悲痛是正常的;如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的;如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的;如果你被误会了，你的愤怒是正常的。
所以，当你的情绪体验贴合客观事件时，第一时间暗示自我：我此刻的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心天然恢复平静。
很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。
3、表达情绪
可能有些朋友会说，我时常在表达啊!据我的经验，中国人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。比如在我的婚姻个案中，先生回家晚了，太太的表达一般都是：“这么晚才回来，你心里根本没这个家”、“你真是太不像话了，要我说多少次你才你早点回来呢”，这样的表达一般都趋向于批评、指责对，主语是“你”，这样的表达会导致战火升级，沟通无从谈起，只会让先生更越来越晚回家，甚至关系破裂。
健康的情绪表达，表达的`是自我的情绪，主语是“我”。
比如上头的例子，我一般会帮忙太太调整成这样的表达方式：“你这么晚回来，我很担心你”、“晚上我一个人会害怕，老公如果早点回来陪我会让我感觉十分快乐”，这样的表达方式，加上温柔的语气，会让先生感觉到太太对自我的牵挂及爱，天然会怜惜起太太来，进而调整自我的行为。其实，每个男人都是期待回家的。当然，那个家要让他感觉是温馨有吸引力的，而非是指责有压力的。
如果你有时候实在控制不了，要发火，教你一个管用的小方法：倒数8秒。这个方法实践证明十分有用。
4、陶冶情绪
情绪管理本事需要一段时间的培养及锻炼，大家能够从以下几个方面来培养
1)尽量坚持规律的生活习惯：生活规律了，情绪天然也就会规律，稳定了;
2)培养至少2项兴趣爱好;
3)照顾或帮忙他人;
4)时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音乐一般在音乐软件里都能够搜索到;
5)和情绪稳定的人交往;
6)至少有2个能够谈保密的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。