自我调节情绪的方法（一）：
1.直面情绪。
有时，我们需要认真应对自我的情绪，找出情绪的根源，并加以解决。我们能够写日记、与朋友、家人进行交流或寻求专业的帮忙，帮忙自我理解和处理情绪。
2.转移注意力。
我们能够经过做一些其他的事情来转移注意力，例如散步、打电话给朋友或阅读一本书。经过转移注意力，我们能够帮忙自我远离负面思维和情绪。
3.让自我冷静下来。
当我们处于强烈的情绪状态下时，我们需要给自我几分钟的时间冷静下来。停下来，深呼吸几次，做一些冥想、瑜伽、听音乐或做其他简便的活动来安抚情绪。这种方法可帮忙我们恢复理性。
4.思考进取的东西。
我们能够经过试图寻找进取的方面来平衡负面情绪的影响。例如，我们可能会思考自我的优点、过去的成功经历或其他让自我感到高兴的事情。
5.记录情绪。
对于某些人来说，记录他们的情绪是缓解情绪的一种方式。我们能够写下我们的情绪，记录下引发这些情绪的事情，并思考解决办法。
6.寻求社交支持。
我们能够与家人、朋友或其他社交团体寻求支持和安慰。他们可能会听取我们的发泄，并供给建设性的反馈和提议。
7.认识个人需求与本事。
我们需要识别自我的需求和本事，这样我们就能够避免将自我置于难以承受的情绪状态下。经过确定我们的需求和本事，我们能够更好地管理挑战和理解我们如何应对困难。
8.坚持健康的生活方式。
坚持健康的生活方式可能有助于稳定情绪。例如，坚持足够的睡眠、进行适量的运动、坚持良好的营养、避免过度饮酒和使用其他物质。
自我调节情绪的方法（二）：
1、和自我说点事
“和自我说话”绝不是精神紊乱或过度忧郁的表现！不信？听听权威心理学家怎样说：“和自我说话是最安全的发泄内心苦闷方法，十分值得推崇！”对心中那个自我说话一样有效，只要把声音释放出来就ok。这可不是今日才发明的消解方式，在过去，无论教堂中面壁的忏悔者，还是寺庙中念念有词的祈福者，都是在对自我倾诉过程中获得解脱。
心理学家也说：“当你试着和自我说点什么时，心理上已经产生一种应激反应，能够中和不良情绪。”就像那句：“真正能温暖自我的是自我的体温。”“和自我说点事”与“事事都向别人倾诉”相比，前者不会使你的保密过分公开，为你保留了更多私人空间。所以当你找不到倾诉对象时，不妨试着和自我说说心里话。
2、与宠物分享秘密
宠物对女人的意义绝不仅仅是爱心泛滥时的玩伴，尤其当你无人倾诉时，宠物绝对是最佳“情绪垃圾桶”，更是最认真的聆听者。它们不会变身“军师”影响你的确定力，并且绝对会替你保守秘密。
不要把与宠物分享秘密解读为“孤单”，心理学家说：“宠物对你的心理安慰效果有时比‘人类倾听者’更强。”它们真的会对你的情绪感同身受，还会表现出更多肢体语言，比如舔你的手，给你一些安慰，让你感到舒心、放松。国外研究还发现，应对宠物，女人更容易无所顾忌地暴露痛苦甚至放声哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，这才是最迅速的调节情绪和帮心理减压的方式。
3、把烦恼写出来
“把烦恼写出来”是今年美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法。心理学家研究也证实，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼，人的心态会在6周后变得进取，抗压性明显增强，甚至免疫细胞的免疫力都有提升！
对此经验颇丰的心理学家说：“很多时候你烦恼不停，是因为大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息，脑内思维不足以缓解。把心中烦恼写成一篇日记，你就会发现，烦恼已消减一半；全部写完，这件一向让你纠结的事，严重性已大大降低！”写感受时，你会对整件事情进行完整思考，所以写完后，烦恼就被留在日记中，你甚至感到没必要再“想起”这件事。
如果把文字公布在网络blog上，你还能得到读者提议。一来一往的互动能够更好地带领你的心做一次心灵SpA。
4、做些真正喜欢的事
古人当心中烦恼无人倾诉时，会找酒，再“与尔同销万古愁”。但作为现代人，你的选择多得多！你能够睡觉、唱歌、购物或打球……从心理学角度讲，这些都是“替代疗法”。
“替代疗法”是一种康复过程，是对抗压力后带来的影响，能够帮你恢复身心平衡。但首先，你要找到适合自我的“替代疗法”。比如留意一下，自我什么时候压力重重，什么时候又心境舒畅。当你发现购物时不会感到任何压力，就能够在需要倾诉时用购物替代；如果发现只要和家人在一齐就能心境平静，能够在烦恼时多和家人相处。
自我调节情绪的方法（三）：
一、学会自我控制
锻炼坚强的意志，能够在必须程度上直接控制自我情绪，克服不良情绪的影响。平时要异常注意培养自我的自制力，针对自我的实际情景采取一些有效方法来克制自我的情绪。比如：能够采取情绪转移法，当你很生气的时候，试着做做别的事情去，比如跑步或者深呼吸。
二、学会自我转移
有时，一旦产生的不良情绪是不易控制的。这时，必须采取迂回办法，把自我的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自我没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而情绪转化。
三、适当我的自我宣泄
消除不良情绪，最好的方法莫过于使之“渲泄”。切忌把不良情绪埋于心里，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。如果你到悲痛欲绝或委屈之极时，能够向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，也能够去做一项自我喜欢的运动或者大吃一顿，发自我压抑的情感发泄出来。
比如，有些同学善于提笔发泄，将自我悲痛或苦恼的心境渲泄在日记里，直至心里感到简便、舒畅为止。
四、自我安慰
自我懊悔和自我责备都是一种不理智的做法，我们应当学会的是自我反思，所以自我安慰是调节自我情绪的最好选择。过去的事情就让它过去好了，对往事耿耿于怀是毫无作用的，因为你无力改变过去，重要的是吸取教训。
如果你遇到不幸或挫折，你不应当灰心丧气，你应当高兴地想到事情原本可能更糟呢。这样一来，你会找到一种心理上的平衡，对于明天的事情也能够充满信心的去对待。
五、暂时避开
当一件事情发生了我们无法立即消化或者理解它是，我们能够只能是的去避开它。给自我的的心灵一个缓冲期，听听音乐，打打乒乓球，或者漫步于林荫小径，或者游泳、划船等等。适当的改变一下环境和心境，当我们的内心感受稍微平和一些以后，再回头去看看这件事情，在这个时候我们就能以平和的心态去看待这件事情和处理这件事情了。
六、幽默疗法
幽默与欢笑是情绪的调节剂。它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默给人以欢乐，使人发笑，而笑能够驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。假如你与父母兄妹有烦恼，能够讲讲幽默的笑话，讲讲在你们心中记忆犹新且开心的往事。这种方法能够消除你们之间的烦恼和一些不愉快，
七、广交朋友
天下最愉快的事莫过于互亲互爱，互相扶助。我们每个人都应当进取做人，广交朋友，异常是与心胸宽阔，性格开朗的人交朋友，朋友多了我们的眼界就会变得更广了，正如有一句话说的很好，一方有难八方支援，朋友其实早我们的生活当中也充当着不可或缺的部分。
八、热爱学习和工作
无聊多愁，工作和学习则能给人以欢乐。有关专家经过研究发现，大部分人在身闲无聊的时候最容易受到烦恼和不快的侵袭，而忙碌的人，则往往是最快活的人。一些在事业上有卓著成就的人在回忆一生的经历时，常常觉得最快活的时光是在艰苦工作和学习的时候。
九、培养一项自我的爱好，并坚持下去
生活是可爱的。如果我们有一种兴趣并且把它坚持下去，那么我们的兴趣就会变成我们人生中的一笔财富。任何事情都是相互影响的，当我们有了一种自我的爱好兴趣，我们的个人魅力也就会升值，在生活中也会更开心更快乐。
自我调节情绪的方法（四）：
适当表达感情的机会。
人们在情绪烦躁、焦虑的时候，不妨找好朋友谈谈，找心理医生进行咨询，甚至能够一人一面墙，倾吐胸中的郁闷，把要说的话说出来，心境就会平静许多。
擅长观察事物明朗的一面
某件事，如果能从不一样的角度去观察，都会给人不一样的印象，许多表面看起来是令人气愤、极其悲哀的事件，如果从另外的角度来看，会发现一些进取的意义，如“塞翁失马，焉知非福”。
提高幽默感
幽默是帮忙一个人适应社会的工具。在发现紧张的现象时，既要能客观地应对现实，又不使自我陷入激动的状态，最好的办法是幽默地应付，往往能使原本紧张的局面变得简便些，使尴尬的场面在笑声中消失。
增强欢乐生活的体验
每个人的生活都包含着各种各样的悲喜体验，对于一个心理健康的人来说，多回忆正面愉快的生活经历，有助于克服不良情绪状态。
自我调节情绪的方法（五）：
1、笑起来，制造欢乐
即使是情绪十分低落的时候，也能够尝试这个方法。做出笑脸，坚持两分钟。科学研究已经证明了，只要是真地笑起来了，尝试笑的人也会感到欢乐，情绪会高涨，感觉会变得好起来。即使你原先并不想笑，也并不感觉到欢乐。
2、解决问题，不要抱怨
不断地抱怨你的问题是一种能够使你情绪低落的方法。如果你想找出一个解决问题的办法的话，谈论你的问题是好的，可是让自我成为一个事件的戏剧女主角只会使你持续抱有消极态度，并且一次又一次得提起它，不堪其扰。并且，据说，一声抱怨一声叹息，会让你的心境瞬间低落。
3、听听音乐，哼哼歌
英国伦敦诺道夫-罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家表示，唱歌是改善心境的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自我哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。
4、适当放松，玩得开心点
少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时专用，玩得开心点。这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。
5、停止确定别人
研究显示不断的评判别人和他们的行为举止是一种超级自我批评的证明。为了活得更简便自在，不要评判自我是好还是坏，让自我休息一下，并且承认你是人类。人无完人嘛!
6、不要追求完美
现实生活中是不可能有完美的，所以尝试到达不可能的高标准就是在浪费时间。取而代之，定制比较实际的目标和顺其天然-这都会使你生活的更加欢乐。
7、理解那些你不能改变的事情
比如，你的身高、你的肤色、你没有赢得赌注的事实和你没有成为奥斯卡获奖女演员等。这会使你情绪好一些，并且使你对将来抱有进取的态度。
8、学会说"不"
这是指当你无法解决的时候就不要再继续逞强了。如果对任何事情都说"是"，那么你就会由于每个人都依靠你而不堪重负、身心俱疲和成为牺牲品了。
9、让过去就过去吧
包括错误、欺骗的男友、你干过的傻事-吸取教训并且勇往直前，而不是一向提醒自我这些事情，并让它们把你拖垮。
10、砸碎一些东西
放纵的让自我砸碎一些陶器吧-这对你的身心都有好处。很明显，三分之一的高血压患者经常压抑愤怒。而专家认为，更好的办法是让它发泄出来，而不是憋在心里面!
11、做一些你喜欢的事情
享乐科的一些研究发现做一些你喜欢的事情，或者是购物，或者是虚度光阴，都有助于提高你的免疫系统的工作效率、释放精神紧张情绪和提高大脑中复合胺的水平。