怎样改变自己详解（一）：
1.确定你想要改变的方面：首先，你需要明确自己想要改变的方面。这能够是你的个性、行为、态度、思维方式等等。你必须清楚地明白你想要改变什么，才能有针对性地采取行动。
2.寻求支持：改变自己并不是一件容易的事情，你需要寻求支持。这能够是你的家人、朋友、同事或者专业人士。他们能够给你提议、鼓励和支持，帮忙你走出困境。
3.制定计划：一旦你确定了想要改变的方面，你需要制定一个计划。这个计划应当包括具体的步骤、时间表和目标。你需要有一个清晰的路线图，来指导你实现自己的目标。
4.培养自律：改变自己需要自律。你需要有一个强大的意志力，去坚持自己的计划。你需要学会控制自己的行为、情绪和思维方式，以到达自己的目标。
5.学习新技能：改变自己也意味着学习新技能。你需要不断地学习、探索和发展自己的技能和知识，以提高自己的本事和竞争力。
6.坚持不懈：改变自己需要坚持不懈。你需要有耐心和毅力，去克服困难和挑战。你需要相信自己的本事和潜力，不断地奋力和提高。
总之，彻底改变自己需要付出奋力和时间。你需要明确自己想要改变的方面，制定计划，寻求支持，培养自律，学习新技能，坚持不懈。仅有这样，你才能真正地改变自己，成为一个更好的人。
怎样改变自己详解（二）：
【提前去改变】世间万物都是变化的，改变都是迟早的事情。要提前准备，主动去寻求改变，而不是等待着被别人改变。不要让别人拉着走，不要被别人拉回原处。
【找到自己的方向】想想到底想要什么，做想做的事情，重新开始生活。让生活变得简单、干净而十分欢乐。不必再去迎合别人的期待和要求，只是向着目标奋力。
【开始自己的梦想】经常提醒自己，一切成果源自伟大的梦想，不要被别人放弃梦想，要战胜种种的恐惧。
【消除对改变的恐惧】必须承受别人的反对和非议，消除心中的恐惧，强大到去影响和改变别人。
【尽快行动起来】尽快行动起来，从一点一滴做起，慢慢向梦想靠近。
【学会感受快乐】其实一向都活在快乐之中，只是缺乏感受快乐的本事，要学会去感受快乐。
怎样改变自己详解（三）：
1.认识自己
想要真正改变自己，首先要了解自己。认识自己包括了解自己的优点和缺点、自己对事物的看法、自己的价值观和目标等。这些方面的了解能够使自己更加坚定自己的决心和信念，并容易找到自己需要改变的地方。
2.多读书
读书是一个能够极大帮忙我们改变自己的好习惯。经过不一样的书籍，我们能够从更广泛的角度看待自己和周围的世界。读书能够帮忙我们获得知识和经验，并促使我们不断地反思自己的想法和行为。它还能够帮忙我们发现自己不一样的行为和思考方式，并启发我们在适当的时候改变自己。
3.学会表达
不管是与自己的内心还是和他人的沟通，表达都是一个十分重要的技能。如果你想要真正改变自己，那么你必须学会表达自己的想法和感受。当你清楚地表达自己的观点和态度时，你就能够更好地理解自己的内心和周围的人，并进一步了解自己和别人的想法。这也会使你在生活和工作中更加突出和成功。
4.行动改变
除了意识上的改变外，行动上的改变也是十分重要的。你能够从一个小的行动开始，比如每一天早上起床早10分钟，每一天运动半小时，主动与陌生人交流等。这些初步的改变能够帮忙你建立一个良好的习惯，这也许需要时间和奋力，但坚持下来之后，你将会发现自己有了很好的改变。
怎样改变自己详解（四）：
快速改变自己的方法有以下几个步骤：
第一步，认识到自己需要改变。要有清晰的目标，明确自己想要改变的方向，然后制定一个可行的计划。
第二步，采取行动。行动是实现改变的关键，经过进取主动地去做，将计划付诸实践，才能不断积累经验和长大。
第三步，坚持动力。改变不是一蹴而就的，需要持续的动力和奋力。能够经过寻求支持和鼓励，反思自己的提高，及时调整计划等方式来坚持动力。
第四步，坚持不懈。要坚持耐心和坚定的信念，即使面临困难和挫折，也要不断尝试和改善。仅有坚持不懈，才能最终实现自己改变。
怎样改变自己详解（五）：
1.我们为什么要改变自己？
我十分想明白的一个点就是——究竟是什么样的因素，在影响着我们做计划和执行？我们来讨论第一个问题，你有没有想过你会在什么时候做计划？期望大家能够想一想，能够把答案写下来：
你最近一次做计划的时候，是在什么时候？以及处在什么样的情景之下？
之后再思考一下：
在做这个最近一次计划的时候，前后发生了一些什么样的事情？你经历了一些什么样的事情？
然后再看一下，和我这边整理出来的一个常规情景，是不是有一些相似之处。
我们通常在什么情景下制定计划，想要改变？
1）新旧交接之时
大家最近一次定计划，可能大概是上个月，是上上个月。又或者大家会发现，有一个我们很多人都会做计划的时间点——那就是新年。在工作上头，大家在新年都会要求写工作总结，新年展望；在个人生活方面，也有很多人会做一些类似的计划。可是到年底的时候，你再重新回顾年初列的新年计划，又有多少计划是实现了的呢？有人可能会说：实现了一点点或者一部分。有一个段子说，今年的新年计划，可是就是把去年没做的再复制粘贴一遍。
不仅仅是新年，我们还喜欢在新旧人生阶段交接的时候去做计划。比如，对于很多学生来说，喜欢在新学期新学年开始的时候去做计划。为什么会是在这个时间点上呢？很多时候大家是觉得，这是一个新的时间点，所以我能够重新开始，然后我那里指的新旧交替，甚至还包括比如说失恋的时候，失业的时候，想要开始一份新的工作，开始一段新的恋情的时候，都很容易是我们开始制定计划的一个点，这是第一种情景。
2）自己感觉良好的时候
第二种情景是觉得自己十分棒的时候，拥有十分多能量的时候。大家有没有过这样的情景？就是当你取得了一些成绩以后，比如说有一段时间，每一天都能够学习6个小时，觉得自己棒棒的，然后就能够把计划加码，就开始觉得我接下来，能够做到一周6天，每一天学习8个小时，只休息一天。
3）自己感觉很糟的时候
第三个时间点是觉得自己糟糕透顶的时候，有很多人都是这样貌，因为当自己觉得自己异常糟糕的时候，就觉得自己没有自信了，十分的焦虑和低落，觉得自己什么都不好。当你觉得自己十分不好的时候，越觉得不好就越有想改变的冲动。所以在这样的一个时间点上，就越容易展开一些新的计划。
可能有些人是在逛完街以后，试了所有的裙子都不适宜，问苍天：怎样就没有适合我的码呢？然后一言不合就决定明天开始减肥，立下“我这次必须要减肥！”的决心。有些人可能经历了失恋，暗下决心“又失恋了，所以我要去减肥，我必须要减掉20斤这样他必须会后悔的！”诸如此类。
我们会发现，在这样的一些时间点制定出来的计划，它的执行概率，往往是十分十分的低的。
第一条提议：思考你想要改变的真实原因是什么
所以在那里我会有第一个关于实操方面的提议，就是大家能够试着回顾一下自己设定计划的时间点。每一次当你制定好计划之后，你能够看一下制定计划的时间点是怎样样的，不仅仅是几月几号，不仅仅是这样，你需要看一看制定计划前都发生了些什么，促使你开始制定计划，想要得到改变。
有的人可能会说，因为我读了单教师的回答，所以我打算试图去改变一下；有的人会说因为我刚刚结束了一段工作；有些人会说我发现这个是我工作十周年的一个日子，所以我想去制定一些计划。回顾我们想要改变的原因能够帮忙我们更好的评估一件事情——那就是我是真的需要这些改变，还是因为对目前的生活很不满意？
有人必须会说：我就是因为对目前的状况不满意，我才要改变。可是大家能够看看下头两个例子：
举个例子1
有个人他要交论文了，可是他觉得很焦虑，很抓狂，然后他就开始制定计划。他的计划是：
1、我要一周三次去健身房，我要请一个私教，然后我要减掉20斤，练出马甲线；
2、我要在社团里面当领导，然后组织两次活动；
3、我要做一个微商，我要卖多少家乡的特产。
大家能够发现，他虽然定了三个计划，可是这三个计划都和写论文毫无关系。
举个例子2
我有一个朋友说：“我受刺激了，这次分手了我觉得十分悲痛，我喜欢的男神他不喜欢我！”然后她就开始定计划，她的计划是——我要去报一个英语班。
然后我就会十分诧异地问她：“你要去报一个英语班，你男朋友是外国人吗？”
她说：“不是。”
我问：“那你下一个男朋友打算找外国人吗？”
她说：“也没有啊。”
我说：“那你此刻学英语跟你要找男朋友，它们之间有什么样的联系呢？”
所以大家能够看到，有的时候我们定的计划之所以不成功，是因为在制定计划的时候它的目的就不纯粹。比如说她失了恋，然后她说我要去学英语。这个学英语对找男朋友并没有很大的帮忙，可能相反的学英语还会占据掉十分多的时间，十分多的能够用来社交和约会的时间。虽然这一类的计划看起来是十分进取的，大家觉得健身肯定是进取的，要在社团里面搞活动是进取的，然后要做微商也是进取的，学英语也是。可是大家要看到，在当下你的状况当中，这个计划是不是最有建设性的？所以在这条提议中，最重要的一个点是，让大家去回顾一下：这个计划究竟是建设性的？还是回避性的？如果这个计划是回避性的，那就提示我们需要更认真地去看一看，我们想要回避的那些部分。
第二条提议：一个时间段内只做一个计划
比如说有些人一口气列了三个计划，最终导致三个计划都没有办法完成。一个人又想要写论文，又想要健身，然后还想在社团当中当领导。比如你本来就是十分喜欢跑步的，那你定了一个你要去马拉松的计划，这个会是十分适宜的。可是如果你本身是十分害怕运动的你十分喜欢比如说英语之类的，那你先定了一个跑步的计划，这可能是一种挑战，但如果你定一个学英语的计划，这可能是更容易达成的。
2.制定一个长远的计划真的比较好吗？
很多人会疑问我们需要制定一个长远的计划吗？是不是一个长远的计划，能更好地帮到我们？有很多人说，我之所以不能够实现是因为我把计划定得太短了，我应当定一个长一点的计划。因为定得太短了，我其实还挺三分钟热度的，就很难实现。
恰恰相反！其实一个很长远的计划反而更容易让人“三分钟热度”。不明白大家在小学的时候，有没有学过一篇课文，叫做《走一步，再走一步》，课文讲的好像是小朋友去攀岩，结果攀到了不高不低的地方下不来了，之后有大人过来帮他。拿电筒照到他眼前能够蹬踩的地方，之后照到一个更远的地方，让他跟着那个电筒一步一步地走。结果他没有想那么多，就是电筒照到哪里，他就走到哪里，然后一步一步地从悬崖上头安全地爬下来了。
其实“走一步，再走一步”，这个对于我们定计划是十分十分重要的。在我的咨询当中我会发现，有一部分来访者他来的时候就跟我说，教师我是打算做长程咨询的，我是打算做个好几年的。我一听这样的话，我的心里其实是会有点担心的。有很多来访者他们一开始是——我不明白心理咨询是怎样样的，我就想来做一次试试看。我就跟他讲我们前面一到四次是一个评估阶段，你看我们先跟你做一个完整的评估，再做一个计划好不好？他觉得OK，我先做四个小节，然后做完四次咨询之后，我们就有了一个大体上的评估，大体上的计划，然后他会慢慢地往下做，十次、三十次、五十次、一百次这样貌。但他不会一开始就制定一个我要做一百次的目标。因为大家明白，一周一次一百次的话，差不多是两年多的时间，很少有人在开始做咨询的时候，就已经想好说，我要坚持做两年，这是十分十分少的。但确实有很多人是能够在这个走一步再走一步的过程中，慢慢地到达的。
所以我们的目标其实并不提议大家制定得太长远，因为你的目标太长远的时候，你很容易失去方向。就好像我们在走路的时候，如果大家拿月亮当路标，其实大家明白一句话叫月亮走我也走，其实更像没有目标一样。因为他太远了，你没有一个参照，你不明白你离目标近了多少，你不明白你有多少的奋力和改变，所以目标并不是越远越好，并不是越大越好。
那比如说有一个朋友，他做事情永久都是高标准的。他开个店就期望开一个能够服务高端人群的店，但这样的结果就是他筹备了很久还没能开，因为按照他的要求他很难找到满意的店面，找到满意的店面他又期望装修得十分的好，最终他就很难开始，因为他的目标定得太高，定得太大。他想要改变整个行业的话，这个就十分的难。
第三条提议：走一步，再走下一步——把大目标拆分成小目标完成
那么在那里我们的实操提议是，很简单一句话，大目标拆分成小目标。正是我前面讲的那个走一步再走一步。那么这个提议之下的一个提议是，我们拆分是有我们拆分的原则的，那大家觉得拆分目标的原则在哪里呢？有人会说，我的目标就是这样貌的。比如说拿我自己举例，以前在大学里面考四六级的时候，我明白我不是一个很勤奋的人，有的朋友十分勤奋。有一个同学每一次考级他都会去买一本词汇然后从头背到尾，那个朋友十分悲惨，他第一次考59，第二次考58，第三次考57什么的。但我比较懒，我是这样貌：我评估了一下自己能做到的就是每一天看一个小时，那这一个小时是在什么时候呢？——是在睡觉之前。然后我能坚持多久呢？——我估量了一下只能坚持两周到一个月。所以我会在考试之前的两周开始做这件事情，这就是一个较容易到达的目标。因为考试开始之前跟自己讲你坚持一下仅有两周，然后每一天就反正已经躺到床上了，在熄灯之前再看一个小时。之后我发现这个原则其实在方方面面都是很实用的，就是以我能做到为一个原则，把计划分解到十分的小。
有很多人说我定的目标是一天学习六个小时、八个小时，我能够做到，但那个是在意志力水平十分强的前提之下才能做到的。那么这个当中，我们定目标的一个原则，其实是这样的：我能做到，是在我意志力异常差，我异常抑郁，异常懒，异常不想做的情景下，我还是能够做到。比如说拿健身来说，我也动过这个念头，就是一周三次健身房，每一天跑步五公里，之后我发现这是不可能的，因为女生是有生理期，我不可能一个月四周都在那里健身，第二个因为咨询师工作还是十分多，除了工作以外我们还要学习，还要督导，还要个人体验。所以我们的休息时间是十分的有限的。最终我想了一下我觉得自己能做的最低标准：一个月三次。这时候每周能够去一次，那有人会说了，你一个月就去三次，这有什么用呢？你根本就不可能到达一个马甲线的标准，你这个计划不就是又相当于荒废了吗？但事实上是，我给自己定的目标十分的低，可是我基本上是能做到，就比如说减肥这件事情，能够坚持到三年半的样貌，顺便要说一下，减肥这件事情他其实成功的定律是，五年不反弹，也就是说期间我坚持了三年半，我仍然不能说是成功，但像那种三个月减20斤之类的，其实这个离成功差得很远很远，就包括之前有一个帖子就说到，美国的一个减肥节目。那些在
节目当中瘦了很多的人，在后面99%都反弹了，是真的99%，仅有一个人没反弹，是因为他做了一个缩胃的手术。
所以说其实这些事情都是十分的难的，我们能做到的就是必须把目标降到十分的低，甚至于你能够把目标拆到十分十分小，乃至于小到可笑的地步。比如说有的人说我计划每一天读一本书，如果做不到的话我们能把他拆分到多少呢？每一天读一页能够吗？然后有的人说，这还是太难了，那我们就每一天读一行，为什么要把目标拆到那么小呢？因为我们要保证一件事情——连续性。你能够每一天坚持着去做这件事情，不管他有多么少哪怕每一天一页，你每一天坚持着读一页。
第四条提议：目标有最低要求，可是上不封顶
这边的实操提议是上不封顶，就说我们的目标，我们定的计划是一个底限而不是一个上限，那它的上限是什么呢？上限是上不封顶也就是说大家每一天读一页书是最低要求，可是你读多了也是OK的，每个月去三次健身房是最低要求，但你每个周去三次也是能够的。所以定了一个低的计划，并不意味着我们放松了对自己的要求，而是我们有更多的选择的权利。当你读完一页书的时候，今日的计划已经完成，那你要做更多，那就是附加的一个命题了。
3.计划执行的过程中，我们是如何给自己评价和反馈的？
什么叫如何评价与反馈呢？就是大家对自己执行计划的这个过程，是怎样看的？有很多人觉得，我对计划就是计划归计划、评价归评价。这是可能仅有一个感觉，就是我总是三分钟热度，我是坚持不下去的。有很多时候很多计划没有办法执行下去，是因为我们在评价节点对进度是不满意的，我们的这种不满意可能会让我们放弃一整个计划。
举一个很简单的例子，如果你考了90分，你是会很高兴还是会说为什么没有拿到那10分？在工作当中我会发现，很多人都是会去看那没有拿到的10分。好像我们从小到大的教育也是告诉我们说，我们做人要看不足要知不足。其实这是一个对我们自身十分有害的一件事情。
那里能够说一下奥运会，有一个有名的运动员是我们杭州的同乡，人称傅爷。她在进入了决赛之后就十分开心。记者问她：“你有没有什么更高的期待？”然后她说：“没有没有，我已经很满足了。”这一段视频之所以被大家流传得这么广，大家这么喜欢，是因为我们看到了一些不一样的可能性。在往常的奥运会当中，我们更多的会关注还差多少？我还差多少能够拿到第一、第二？还有能不能拿到奖牌？可是她的这个表现就是我觉得已经能够了，我觉得我已经游出了自己最高的水平，我已经对自己很满意了。这个对自己很满意的本事，其实是我们很多人十分欠缺的。有些人会说，她可是最终就拿了个铜牌还是个并列的，怎样就那么满足呢？但大家明白吗？这种自己满足，恰恰是一种很重要的本事，这比你执着于那些没得到的对我们的心理健康会更有价值。当然了，执着于那些未得到的，对于我们在这个社会当中取得成功很有用，所以我们从小被这样教导。可是对于我们的心理来说，满足是一个更有好处的事情。
第五条提议：对于小目标的完成给予自己肯定
所以这边的实操提议就是，对于每一个完成的阶段性小目标，比如说大家回想一下自己最近的一次计划执行。当你实现了一个阶段性目标的时候，你会对自己说些什么？是会说感觉自己棒棒的，还是会说我要再坚持，我要像之前的一周一样，我需要坚持坚持再坚持，那这个当中就能够，这个就会十分影响到我们的情绪，和我们后期的计划的执行。
4.对于计划完成不了，除了意志力不够坚定，还有哪些原因？
情绪是会波动的，而情绪波动对制定和完成计划都是有影响的。基本上绝大部分人的情绪都不是一条水平线。有人说情绪的变化就像正弦曲线，我觉得这个描述还是十分生动的。几乎我们所有的人，都有这样的一个“正弦曲线”的波动。可是有的人的波动会强烈一些，有的人的波动会缓和一些，有些人很容易一下子从高点到低点，从低点到高点的，这样的一些人其实是我们说的情绪敏感度十分高的人，他们受到一点点的内在或外在的刺激就会有很大的一个波动。
大家有没有注意过，你的计划有时候难以完成是跟情绪有关的。比如说你觉得我们今日去走一圈西湖吧，我们去运动一圈吧，有人会说不行，我今日觉得心境太差了，我很down，我就想静静地在家待着，我想静静，然后这个时候你就很难去坚持。所以大家会发现，当我们的情绪低落的时候，是会影响到我们的计划完成的。有的人有时候可能会觉得自己情绪异常高涨，在健身房练了五个小时，都觉得没什么问题，觉得自己什么都能够搞定。
有一个段子讲的是，有一个姑娘捧着一罐牛奶去市场上卖，然后她想“我要是卖了牛奶，那我这个钱能够买好多好多鸡蛋，买20个鸡蛋，然后它孵化成小鸡，小鸡长大了以后，也许每个小鸡涨出20个鸡蛋，变成好多好多个小鸡，我就有好多钱能够买这个买那个……”然后一不细心太高兴了，这个牛奶罐子砸碎了，什么都没有了。我们有时候就会这个样貌，比如说我们看到一身赘肉，决定一周去三次健身房练出马甲线的时候，会想到三个月之后拥有马甲线。在这个时候我们其实已经在幻想当中，调用了远期的这个反馈来激励自己，就好像拥有了计划你就已经拥有了结果。这样我们的情绪会在一个比较高涨的阶段，在这个高涨的情绪的主导之下我们会十分奋力的去完成计划，头几天必须是能够的，这也是我们三分钟热度的来源。就是前三分钟必须是OK的，可是如果说我练了三天，你一上称一过磅发现体重还重了。这是一个很正常的事情，很多时候我们就会觉得，这个计划看样貌是不行了，我不想再坚持了，我那么辛苦，吃那么少，可是体重还是反弹了。
这个时候我们对上一个问题是，怎样样评估计划的执行？那这个时候很多人就会觉得说，“你看看你，才坚持了几天就放弃了，你果然是不行的，你果然是三分钟热度。”那这样的一些自己评价就容易造成更多的自己打击，就会让我们容易倾向于放弃。如果说按照我们之前的那个提议来说，这个比较适宜的就是要跟自己说：“你看，其实我这次已经坚持了五天了，这还是挺不错的。”这就是一个不一样的反馈。再次重申的就是计划实行到每一天，是要在情绪最差的情景下也能够做到的。另外一个提议就是要研究到情绪对我们执行计划的一个影响，所以如果不能够按时完成也是正常的。在制定计划的时候，我们还是给自己留了一些余地。
5.如果计划资料达成了，我会如何评价自己呢？
这个问题看起来可能会觉得跟实行计划有一点远，就是你敢不敢肯定自己？
举个例子：
A说：“我觉得这件事情很难，几乎是不能做到的。”
然后B问他：“如果你做到了，你会怎样看你自己？”
A说：“那我觉得那个目标也并没有那么了不起了。”
然后B会说：“为什么不是这件事情这么难，可是我做到了，我真的是棒棒的？”
很多时候有些人会觉得我拿了一个名次可是它并没有什么了不起的，可能是因为竞争对手都不怎样强大，不是我真的很厉害，我搞定了这些事情。像我们前一阵子capa的很多同学收到了一个邀请信，是问大家愿不愿意当capa的助教，就是我们中美精神分析联盟的助教。有的朋友就会说，我觉得自己真的很棒，我奋力了好几年，甚至我高级班毕业了，得到了认可，capa期望我来当助教来教更多学生。会觉得很自豪。有的学生会说，他是去给所有高级班毕业的学生都发了，那看起来我也没有那么厉害。大家能够看到这两个想法的明显的差异，前面一个就比较擅长肯定自己。当然有些人会说，这个人好自恋，可是大家要明白的是，有的时候正常的健康的自恋对我们的心理健康是有十分大的好处的。我说的健康的自恋就是能够这样貌去肯定自己而不是贬低自己，对自己自豪。这是一种很难得的本事。所以我们第五个实操提议，是对自己看起来微不足道的提高，也要表示满意。
6.改变自己的计划是如何影响我们的自主感？
你觉得自己的生活有掌控感还是被完全控制了？这个问题的答案其实就指向两个方向，一个能够很顺利地执行计划的人他往往觉得自己对生活是有掌控感的；一个制定了很多计划无数次失败的人，会觉得我完全就是在随波逐流，我完全是在被控制的，我没有这样的掌控感。所以说这种感觉对于我们执行计划、制定计划，对于我们评价自己都有一个很重要的影响。
最终让我们一齐来回顾一下制定改变自己计划的五条提议：
第一条提议：思考你想要改变的真实原因是什么
第二条提议：一个时间段内只做一个计划
第三条提议：走一步，再走下一步——把大目标拆分成小目标完成
第四条提议：目标有最低要求，可是上不封顶
第五条提议：对于小目标的完成给予自己肯定
有的时候，也许并不是因为你本事有问题，或者无法坚持。而是你没有合理地制定一个适合自己的计划，一次次不适宜的计划造成一次次无法完成的结果，一次次自己打击和责怪让自己的自信心也屡屡受挫。导致一次次尝试-失败-气馁的恶性循环，在制定计划上多一些思考和感受，也许能够帮忙我们打破这种自己否定的魔咒，释放自己本应当完全发挥的潜能！