减肥餐食谱大全（一）：
减肥餐一日三餐食谱是鸡蛋、牛奶、荞麦面等，避免身体脂肪堆积。
1、鸡蛋：早餐时能够吃水煮蛋，避免添加油脂成分，更好保留了鸡蛋里面的营养，满足身体所需。
2、牛奶：里面包含的蛋白质含量，能够使人体增加热量，避免营养缺乏。
3、荞麦面：能够代替主食搭配绿色的蔬菜，里面的热量很低，适合在减肥期间食用。
除此之外，减肥一日三餐食谱还包括香蕉、酸奶、胡萝卜汁等，里面的维生素含量和矿物质含量丰富，还有益生菌，能够增加饱腹感热量不是很高。
减肥餐食谱大全（二）：
周一
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤
周二
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐：海带雪梨番茄汤（１～２碗）、水煮菜１碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）
周三
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）
周五
早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子
周六
早：一杯蜂蜜水、全麦面包
中：一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
减肥餐食谱大全（三）：
1、周一早餐：咖啡、苹果、鸡蛋，午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤，晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
2、周二早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄，午餐:鲫鱼萝卜豆汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉，晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
3、周三早餐：乌龙茶、猕猴桃，午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个，晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
4、周四早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个，午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个，晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
5、周五早餐：咖啡、苹果，午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤，晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
6、周六早餐：麦片粥(一小碗)、橙子，午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
7、周日早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤，晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
减肥餐食谱大全（四）：
减肥没有菜谱，减肥要控制糖分、脂肪等摄入，能够吃低脂、低热量、高纤维素等食物，比如燕麦、菠菜、芹菜、苹果、火龙果等，还需要进行锻炼，能够有效的到达减肥的效果。
患者在减肥期间要控制糖分、脂肪的摄入，不要吃高热量、高脂肪的食物，比如炸鸡、炸油条等，能够吃低脂、低热量、高纤维素等食物，比如燕麦、菠菜、芹菜、苹果、火龙果等，能够增加蛋白类食物比如牛奶、鸡蛋等，在减肥期间不提议采用节食的方法，避免身体内缺乏营养，导致营养不良的现象出现，还能够在日常生活中进行锻炼，比如打篮球、瑜伽、游泳等，能够帮忙人体有效的到达减肥的效果，并且还具有塑形的功效，在减肥期间患者需要多饮水，多排便，能够帮忙人体排除废除物质。
患者要保证充足的睡眠，不要熬夜。
减肥餐食谱大全（五）：
1、制作合理的三餐食谱：俗话说：早吃好、午吃饱、晚吃少是最合理的饮食方法。想减肥的人更要控制好饮食。早晨能够吃一颗煮鸡蛋、一片全麦面包，喝一杯茶或者一杯脱脂牛奶；中午能够适量的多吃一点，肉类能够吃一些鸡肉，吃一点水煮青菜、加水果、一杯脱脂牛奶，再加一杯茶也是能够的。晚餐就要少吃了，能够自我随意调配一点，可是绝对不能吃淀粉类和肉类等食品。这种方法一般5天就能够瘦下来6公斤左右，每一天还要多喝白开水。
2、想要减肥速成的肥胖患者，推荐一种三天白粥食谱。这款食谱既健康，还能清肠排毒。三天白粥，就是三天内均已白粥作为食物，不能食用其他的食品。白粥必须要煮的稀一点，能坚持的人能够尝试一下。第一天早餐白粥，午餐一个白粥加馒头，晚上一只白煮蛋加一盘炒菜。第二天早餐还是白粥，午餐能够吃一个芝麻包加白粥，晚上白粥加一盘炒菜。第三天早餐白粥加五块饼干，中午白粥加梯子面包，晚上白粥加一盘炒菜。
3、减肥的人制作好食谱后必须要坚持。早上能够多吃一点，无糖食品、豆浆有主减肥，中午和晚上必须要少吃，尤其是晚上5点前吃完，吃完饭后不要久坐，饭后需要走动，用来辅助消化。
4、减肥最重要的就是合理安排三餐，蔬菜水果要多吃一些。早起先喝一杯蜂蜜水或者温开水，中午能够适当的吃点肉，晚上要吃些青菜喝水果，同时，还要适当的运动，促进消化。
减肥餐食谱大全（六）：
一、减肥食谱有哪些
想要减肥的患者尽量能够多吃一些低脂肪的食物，比如常见的有蔬菜水果类，但水果需要适当的摄入，因为水果中会包含很多的糖分，糖分也是我们肥胖得根本原因，常见脂肪含量较低的肉类，能够选择食用牛肉或是鸡胸肉，这些肉类是最适合减肥的人士食用的。
二、减肥方法有哪些
1、适当喝水：对于女性朋友来说，最健康的减肥方式，即便是适当性喝水，经过喝水可及时促进体内毒素的排出，根据研究显示每一天若喝入1.5升水，坚持一年就能够减重9斤左右。
2、多样运动：减肥的女性平时必须要多样运动，如果只做单一的运动，不仅仅会感觉到腻味也会导致体重进入到平台期，所以保证多样化的运动更趣味味，最好是安排2~3种运动，每一天交替的进行，能够让你更有运动的趣味性。
3、适量补铁：肥胖的人本身摄入的食物较多，可是也依然存在营养不良的现象，最为典型的即便是缺乏铁元素，如果体内出现缺乏铁元素现象，必定导致细胞无法获得更多氧气，影响到新陈代谢的速度，所以必须要保证每一天都摄入过多的铁元素，如此也能够到达更多的减肥效果。
4、充足的睡眠：充足的睡眠环境可有效，提升人体新陈代谢，要想到达明显减肥作用，最起码每一天坚持6~8个小时的睡眠，一旦出现睡眠不足现象会导致代谢，所以而减缓，更容易出现明显的发胖现象。