减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤详解（一）：
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜；
中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头；
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个；
中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭；
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗，黄瓜凉菜1碟；
晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜。冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体剩余的脂肪和水分，起到减肥作用。
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤详解（二）：
早餐：酸奶，牛奶或者是豆浆搭配面包（最好是全麦的）。一天三餐中能够任性的一餐大概就是早餐了，因为早上吃的东西能够花一天的时光去消耗，把我的早餐列出来作为参考，其实也有别的多种搭配，比较健康的早餐像是燕麦，稀饭，鸡蛋，面条。
中餐：正常的情景下是吃正餐米饭。中餐不能像早餐那样肆无忌惮，也不用像晚餐那般节制，这个时候完全能够顺其天然，不要饿着，但也不要暴饮暴食，坚持在七八分饱的状态，细嚼慢咽是最好的饮食习惯。
晚餐：低热量易消化的事物。减肥最重要的应当就是这一餐了。为了避免晚上肚子饿，也为了避免摄入过多影响减肥计划，晚餐最好在五点半左右进行选择易消化热量低但能给人饱腹感的事物，像是水煮面条，香蕉等。
注意事项
其实一两天按照食谱上头的并不是很困难，难的是一向坚持着，减肥需要的就是坚持，不要半途而废，切记不能够再吃零食了。食谱没有具体规定，但记住一个原则：多吃水果蔬菜，远离垃圾食品。
减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤详解（三）：
第一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
第二：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
第三：早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。午餐：熘鱼片。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
注意事项
大家都明白减肥最大的禁忌就是饮食，所以只要关注嘴巴，就能到达梦想的减肥效果。
减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤详解（四）：
第一：早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ 丝瓜汤。晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。
第二：每一天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果。坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。
第三：减肥食谱一周瘦10斤需要配合必须的方法和技巧。会控制饮食热量。控制饮食热量首先要明白自我每一天所需要的热量，然后再算算我一天吃的东西总共有多少热量，不能超过每一天所需热量的，这样就不会增肥的。
减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤详解（五）：
通常不存在一周减肥餐食谱的明确规定，超重或肥胖一般与饮食不当、缺少运动有关，若要减肥也提议从饮食、运动两方面进行，若想快速减肥，可前往正规医院进行吸脂术。
一、饮食减肥
减肥者需以低糖低脂为饮食原则。减肥期间避免吃高脂肪食物，如动物内脏，甜食（包括含糖饮料），尽量食用包含不饱和脂肪酸的油脂（如橄榄油、菜籽油、茶油等）。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，以及瘦肉、河鱼、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。
以全天能量约1500kcal的食谱举例，其中含蛋白质72g，脂肪45g，碳水化合物206g，全日食盐5g，植物油20g，一天食谱可参照以下资料
1.早餐
豆浆300ml，小米面发糕（小米面、面粉各25g），煮鸡蛋（鸡蛋60g）；炝芹菜（芹菜100g）。
2.午餐
米饭（大米50g），煮玉米（玉米200g），清炖牛肉萝卜（瘦牛肉75g、萝卜100g），姜汁菠菜（菠菜150g）；午时加餐：梨200g。
3.晚餐
馒头（面粉50g），紫米粥（紫米10g、大米15g），清蒸鱼（草鱼120g）；烩西红柿豆腐（西红柿150、豆腐50g），草菇盖菜（盖菜150g、草菇50g）。
减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤详解（六）：
1、周一瘦身食谱：白菜瘦身汤
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
2、周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤
早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、周三瘦身食谱：蔬菜沙拉
早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
晚餐：一份蔬菜清汤火锅。
4、周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
5、周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉
早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐：素馅水饺、淋酱豆干。
晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
6、周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉
早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
晚餐：炒河粉、蔬菜汤。
7、周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤
早餐：海鲜粥、石榴一个。
午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。
晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇清汤。